美容・ダイエットなどなど

• ダイエットと香り (05/06)
• 生活習慣病を防ぐためにも (04/07)
• 宴会前にひと工夫 (12/13)
• 秋の抜け毛について (09/10)
• 若がえりに朗報 (08/03)

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ダイエットで必要なのは
バランスの良い食事と適度な運動ということは
皆さんもご存知のことだと思いますが
それに加えて忘れてはいけないのが
前向きな姿勢なのではないでしょうか。

ストレスがたまるばかりのダイエットでは
毎日が楽しくないですものね。
余分な体重を落としてきれいになって何をしたいのか
目標とする姿を明確に思い描いて
ダイエットすることが大切だと思います。

楽しく続けるためには
香りを用いるのもひとつの方法ですね。
脂肪燃焼に効果のあるといわれるグレープフルーツ系の香りを
芳香浴やマッサージオイルに取り入れるのもよいと思います。

またハッカに含まれるメントールには血行促進の効果もあるそうです。
アロマバスに用いるならこちらも良いかもしれません。
発汗効果のあるバスソルトと組み合わせれば
更に効果が期待できるのではないでしょうか。

精油にはさまざまな効果がありますので
興味のある方は症状や悩みに合わせて
香りを取り入れてみるのも楽しいですよ。

このところ身内のことで病院へ出入りする機会が増えて
生活習慣病の方々を見るにつけ
肥満はその生活習慣病への第一歩だと言われていることを思い出し
気をつけて過ごさなければ大変なことになるんだなと
そのことの重大さをしみじみと感じています。

糖尿病も高血圧も心臓病、脂質異常症も肥満が誘因になります。
重症の肥満者では心不全などで取り返しのつかないことも・・・
今太りすぎだと言われている方は
今からでも食生活に気をつけて
適度な運動を心がけるようにしましょう。

食事はゆっくり　よくかんで食べるようにすれば
摂取量が少なめでも満腹感が得られるので
過食を避けることができます。
今すぐにでもできることなので始めたいですね。

脂肪や糖質を摂りすぎている方は減らしつつ、
（一定量は摂ってください）
ビタミンやミネラルを野菜などでたっぷり補うようにしましょう。

そして食物繊維も忘れずに摂るようにしましょう。
糖質や脂肪の吸収が遅れる分満腹感が続きます。

もしも脂っこい料理やまとめ食いをしていたなら
それをやめるだけでも違ってきます。
カロリーを減らすには
とにかく意識することが第一歩ではないかと思います。

12月に入り、クリスマス会や忘年会など
食べ過ぎてしまう機会も増えますが
できれば空腹状態で食卓につかないように
こころがけるようにしたいですね。

ほんのちょっとの工夫で
食べすぎを防ぐこともできますので
今回はその例をご紹介します。

みなさんもご存知の方法かもしれませんが
食前にキャンディと水いただく方法です。

食べる30分前にキャンディをひとつ食べると
血糖値があがって食欲も減るのだそうです。
そして水一杯を飲んでおくことで
お腹も少し膨れるので効果があるようです。

キャンディはポケットにでも忍ばせておけるし
割と実行しやすい方法ですね。

そのほかには
百会のツボを刺激する方法などもあるようです。

必要な栄養の分のお食事を美味しくいただき
それだけでお腹も満足できればいうことなしですね。

一行でたとえるなら
「ダイエット　宴会前に　ひと工夫」
こんな感じかもしれません。



　

まだ暑さも残っていますが
秋の気配を感じるようになりましたね。

この時期、よく耳にするのが
なんだか抜け毛が増えてきた〜という声ですが、
みなさんは大丈夫でしょうか。

これは夏場の紫外線が頭皮にダメージを与え
血の巡りが悪くなっていることや
夏バテからの食欲不振や無理なダイエットで
栄養が髪の毛まで行きわたらないなどということが考えられます。

また、暑いと汗も多く出るため
頭皮の毛穴に汚れがたまっていることもあるようです。
手遅れになる前に、できることから対策をとり始めましょう。

天然素材系のシャンプーで頭皮を傷つけないように洗って
よく落とすようにしましょう。

そのほかに、脂性でフケの多い人は
油系のリンスも控えたほうが良いそうです。
お肌のかなり弱い方は
普段から石油系のものを控えていると思いますが
やはりそこにたどり着くみたいですね。

栄養面ではビタミンB群で新陳代謝を促し
タンパク質、ミネラル、カルシウムを・・・
タンパク質はやはり動物性より植物性のものがお勧めです。
豆腐などの大豆製品、玄米などです。
振り返って足りないなと思われるものは
気をつけて摂るように心がけましょう。

個人的に髪にお勧めな食材はワカメです。
ワカメはタンパク質、ミネラル、ビタミン〜♪
髪には嬉しいい栄養が豊富で、
しかもダイエット中でもカロリーが気にならないし
食物繊維も豊富なのです。

それでは、これから次第に過ごしやすくなると
夜更かしもしたくなりますが
睡眠不足や不規則な生活も抜け毛には良くないようなので
気をつけて過ごすようにしましょう。

最近、体の若さを保つにはミトコンドリアの働きが重要というお話を
某ラジオ番組で耳にしてから気になっています。

難しいお話はよく分からないのですが
活性酸素が発生しにくいミトコンドリアを体内に持って
傷ついた細胞を回復させる機能をなくさないようにできるなら
どうも若さを保てるということのようなのです。

回復機能が働くにはエネルギーが必要なので
ミトコンドリアにそれを作り出してもらえばいいのだとか・・・
中年になると太りやすく痩せにくくなるのも
このエネルギー不足が関わってくるようです。

ではどうすればミトコンドリアを増やせるのかということですが
エネルギーが足りないぞということを体に感じさせて
もっとエネルギーを作り出すように細胞に働きかけるとよいのだそうです。

それが効果的な運動は
赤筋が使われる運動だというお話でした。
その運動法についても色々話されていたのですが
簡単な方法では姿勢を維持する筋肉を刺激するために
背筋をピーーンと伸ばすというのが
わたしなりには気に入って最近心がけてやっています。

少しでも若さが保てるといいな〜と思いつつ・・・
いえいえ本当はもっと欲張って　
若返るといいな〜と思いつつですが＾＾


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気になる本