スポンサードリンク
最近の記事
手軽なところからダイエット
ダイエットのためには食事の重点を朝においた方が良いとか
夜の食事を早めに終わらせた方が良いというお話は
良く耳にして充分に知っていても
周囲との関わりもあって
なかなかそうもいかないというのが現状ですよね。
それならば できないことを数えているより
今の生活の中で少しでも改善できるところから
始めてみたいものですね。
ゆっくりと食事をした方がいいというのも そのひとつなのですが
ひと口２０回噛むと満腹中枢が刺激されるとのことなので
それなりの効果があるようです。
わたしの場合はキャベツを良く噛んで食べるところから始まりますが・・・
少し前の藤本エドワードさんのお話の中に
肥満に繋がる行動で見受けられるものとして
良く噛まない
早食い
ながら食い
つまみ食い
だらだら食い
･･･などということがあげられていました。
思いつくところがあれば
まずそこから気をつけてみたいですね。
藤本氏のダイエット方法をそのまま実践すれば
きっと効果は早く現れると思いますが
残念ながら今のわたしには少し無理があるので
その中でも自分にできる部分から
実践できたらいいなと思います。
まずは食事の方法ですが
噛んでいる間ははしを置くようにすると良いそうです。
口の中へ食べ物を入れたら一度箸をおき
手をひざの上においてひと口２０回くらい噛む。
早食いの防止にもつながりますし
良く噛むことで自然の甘味も出てくるので
満足感も得られるらしいいですよ。
次に食べる時間と場所を決めます。
食べたものが胃に入ってから出る間に
4〜6時間はかかるそうなので
その間は胃を休めてあげるといいのだそうです。
そして 食事のメモをする。
食事の後はすぐに歯を磨く。
しかも時間をかけて丁寧に磨く。
口の中をきれいにすることと同時に
食事はもう終わったんですよと
区切りを自覚させるために磨きます。
あと、これはわたしもすっかり忘れてしまっていたのですが
食事中にはなるべく水を飲まないということも
大切なのだそうです。
水は食前30分前までと食後は３０分以降にが目安です。
一日１．８リットルの水を飲むことを
勧められているのですが
食事中は噛む回数を減らしてしまうこともあって
水は控えたほうがいいらしいです。
できれば８．１０.１５．２０時を目安に
飲むようにすると良いそうですよ。
習慣のようになれば
１．８リットルの水も摂り易いかもしれないですね。
脳の活性化につながり、新陳代謝を高めてくれるので
心がけて摂るようにしたいですね。
“手軽なところからダイエット”の続きを読む＞＞
夜の食事を早めに終わらせた方が良いというお話は
良く耳にして充分に知っていても
周囲との関わりもあって
なかなかそうもいかないというのが現状ですよね。
それならば できないことを数えているより
今の生活の中で少しでも改善できるところから
始めてみたいものですね。
ゆっくりと食事をした方がいいというのも そのひとつなのですが
ひと口２０回噛むと満腹中枢が刺激されるとのことなので
それなりの効果があるようです。
わたしの場合はキャベツを良く噛んで食べるところから始まりますが・・・
少し前の藤本エドワードさんのお話の中に
肥満に繋がる行動で見受けられるものとして
良く噛まない
早食い
ながら食い
つまみ食い
だらだら食い
･･･などということがあげられていました。
思いつくところがあれば
まずそこから気をつけてみたいですね。
藤本氏のダイエット方法をそのまま実践すれば
きっと効果は早く現れると思いますが
残念ながら今のわたしには少し無理があるので
その中でも自分にできる部分から
実践できたらいいなと思います。
まずは食事の方法ですが
噛んでいる間ははしを置くようにすると良いそうです。
口の中へ食べ物を入れたら一度箸をおき
手をひざの上においてひと口２０回くらい噛む。
早食いの防止にもつながりますし
良く噛むことで自然の甘味も出てくるので
満足感も得られるらしいいですよ。
次に食べる時間と場所を決めます。
食べたものが胃に入ってから出る間に
4〜6時間はかかるそうなので
その間は胃を休めてあげるといいのだそうです。
そして 食事のメモをする。
食事の後はすぐに歯を磨く。
しかも時間をかけて丁寧に磨く。
口の中をきれいにすることと同時に
食事はもう終わったんですよと
区切りを自覚させるために磨きます。
あと、これはわたしもすっかり忘れてしまっていたのですが
食事中にはなるべく水を飲まないということも
大切なのだそうです。
水は食前30分前までと食後は３０分以降にが目安です。
一日１．８リットルの水を飲むことを
勧められているのですが
食事中は噛む回数を減らしてしまうこともあって
水は控えたほうがいいらしいです。
できれば８．１０.１５．２０時を目安に
飲むようにすると良いそうですよ。
習慣のようになれば
１．８リットルの水も摂り易いかもしれないですね。
脳の活性化につながり、新陳代謝を高めてくれるので
心がけて摂るようにしたいですね。
“手軽なところからダイエット”の続きを読む＞＞
お酒は太る？の賛否両論
先日、ここに書いたお酒のお話ですが
お酒では太らないというお考えの方は
かなり気を悪くされたかもしれません。
わたしもまだまだ未熟ですので
言葉を選びきれず書いているため
お気持ちを害された方には申し訳なく思います。
ご意見を伺っているうちに
記事を削除した方がよいのだろうかとも考えましたが
エンプティカロリーでも気をつけた方がよいという話は
管理栄養士から聞いた内容を元に書いたので
いい加減な情報だとは思っていません。
ですが、お酒で太らなかったという体験をお持ちの方も
体への影響はともかく いらっしゃることは事実ですので
ここに付け加えておきたいと思います。
お酒に関しては
こうだと決め付けない方が無難なようですので
このブログでは結論を避けたいと思います。
ただ、共通して言えることは
カロリー云々という話を外しても
お酒を飲むときの太る原因となるものに
おつまみの食べ方があるということです。
アルコール自体には食欲を増進させる作用があり、
おつまみには脂質が多くて高エネルギーなものが多いので
ダイエットをしているときには
何を選ぶかということが重要になってくるかもしれませんね。
〇前回の記事の参考に
・「医師が教える！1分ダイエット」
責任編集
Dr.TAKU/内科・外科クリニック院長/日本肥満学会会員
執筆・協力医師
内科医・整形外科医・皮膚科医他
「アルコールと肥満」
・「勘違いだらけの女たち」
http://woman.excite.co.jp/wellness/diet/kanchigai/vol_31/
管理栄養士/長岡ゆみこ
・L25
お酒は飲んでも太らないってホント?
「お酒はエンプティカロリー」その真相を確かめてみた!
http://l25.jp/index.php/m/WB/a/WB001120/id/200804101111/ccd/012/rfg/1
・教えて!goo
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa1612108.html
[毎日缶ビール３５０ｃｃを５〜６本飲みます。
食事だけのカロリーは１日約１２００キロカロリーです。
ビールはエンプティカロリーと聞きますが、太ってます。
量を減らす・もしくは禁酒すれば痩せますか？
１５５センチ・５０キロで、お腹ブヨ〜ンブヨ〜ンです。]
・酒のカロリーは全く太らない？
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4068780.html
++++++++++++++
前回のお酒のカロリーに関して
ここではこれ以上触れないようにしたいので
気になる方は上記サイトを参考にしてくださいませ。
お酒では太らないというお考えの方は
かなり気を悪くされたかもしれません。
わたしもまだまだ未熟ですので
言葉を選びきれず書いているため
お気持ちを害された方には申し訳なく思います。
ご意見を伺っているうちに
記事を削除した方がよいのだろうかとも考えましたが
エンプティカロリーでも気をつけた方がよいという話は
管理栄養士から聞いた内容を元に書いたので
いい加減な情報だとは思っていません。
ですが、お酒で太らなかったという体験をお持ちの方も
体への影響はともかく いらっしゃることは事実ですので
ここに付け加えておきたいと思います。
お酒に関しては
こうだと決め付けない方が無難なようですので
このブログでは結論を避けたいと思います。
ただ、共通して言えることは
カロリー云々という話を外しても
お酒を飲むときの太る原因となるものに
おつまみの食べ方があるということです。
アルコール自体には食欲を増進させる作用があり、
おつまみには脂質が多くて高エネルギーなものが多いので
ダイエットをしているときには
何を選ぶかということが重要になってくるかもしれませんね。
〇前回の記事の参考に
・「医師が教える！1分ダイエット」
責任編集
Dr.TAKU/内科・外科クリニック院長/日本肥満学会会員
執筆・協力医師
内科医・整形外科医・皮膚科医他
「アルコールと肥満」
・「勘違いだらけの女たち」
http://woman.excite.co.jp/wellness/diet/kanchigai/vol_31/
管理栄養士/長岡ゆみこ
・L25
お酒は飲んでも太らないってホント?
「お酒はエンプティカロリー」その真相を確かめてみた!
http://l25.jp/index.php/m/WB/a/WB001120/id/200804101111/ccd/012/rfg/1
・教えて!goo
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa1612108.html
[毎日缶ビール３５０ｃｃを５〜６本飲みます。
食事だけのカロリーは１日約１２００キロカロリーです。
ビールはエンプティカロリーと聞きますが、太ってます。
量を減らす・もしくは禁酒すれば痩せますか？
１５５センチ・５０キロで、お腹ブヨ〜ンブヨ〜ンです。]
・酒のカロリーは全く太らない？
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4068780.html
++++++++++++++
前回のお酒のカロリーに関して
ここではこれ以上触れないようにしたいので
気になる方は上記サイトを参考にしてくださいませ。
気になるダイエット中のお酒
最近カロリー何％オフとかというお酒が流行っていますね。
今までのものよりという基準なのかもしれませんが
これについては指摘されている方も結構見かけます。
基準がはっきりしていない上
元のカロリーが高ければ結局は気休め程度ということで。
でも、言葉の力ってすごいなと思います。
決めている銘柄がなければダイエットが気になる方は
そちらの方を選ぶでしょうし･･･
糖質ゼロというのもありますが
糖質がいくら少なくても
アルコール度数の影響は大きいはず。
これも 糖分がカットされていれば大丈夫という
そんなイメージがあるから不思議ですね。
ちなみに、アルコールの栄養表示基準を見ると
1ｇあたり7kalあります。
100mlなら100ｇで計算して
アルコール5％で35kalが目安ということですね。
低カロリーと表示できる基準値は栄養表示基準で
飲料関係の場合100mlあたり20kcal以下
（それ以外の食品は40kcal以下）なので
ん？と思ったりしますが･･･
そういえばわたしの見かけたものには
どこにも低カロリーだなんて書かれていないんですね。
これは糖質カットって書かれているだけで
カロリーを抑えてるとは書いてないんだ
などと言葉のマジックにすご〜いと
ある意味変な感心をしたりしています。
糖質0％の焼酎もアルコール度が高ければ
結構なカロリーになるのですが･･･
ちなみにお酒はエンプティカロリーだから太らないと
以前には言われていたこともあったようですが
その後の研究で（まだ議論の途中のようですが）
今は摂取熱量に含めて考慮するようになっているそうです。
難しい話は分からないので聞きかじった話ですが･･･。
わたしの場合は、お酒もあまり飲む機会がないので
心配するほどではないのですが
徹底したダイエットをされる場合には
お酒に気をつけなければならないようです。
ということで
お付き合いで仕方がなく飲まなければならない方は
一日平均純アルコールで20g程度という
厚生労働省の指針が目安になるかもしれません。
健康上の問題が起こりにくい数値のようです。
ビールなら中ビン1本（500ml）清酒なら1合（180）
ウィスキーやブランデーならダブルで一杯（60）
焼酎35度で0.5合（90）ワインなら1.5杯（180）
アルコール摂取量計算
http://www.eiyoukeisan.com/osake/osake_in_def.html
SuppxSuppに
ダイエット用食品カロリーの早見表
http://www.supp-supp.com/calorie/materials4.html
そのほか、飲み方で
面白い対策方法を見かけました。
ウィスキーを水割りにして
どんどん水を足していくという方法。
（最後はほとんど水？）
「氷を多めに」と頼んで氷も食べる方法。
（お酒も少なくすんで、食欲も抑えられるんだそうです。）
低カロリーのものでお腹を満たしてから飲み会に出る。
（確かに 満腹ならそれほど飲めないかも）
･･･それぞれに色んな工夫をされているんですね。
できれば 栄養バランスをみながら
おつまみを食べられたらいいですよね。
お酒で摂ってしまう炭水化物を避けて･･･
中でもナイアシンが多く含まれているものがいいようです。
肝臓の働きを助けてくれるので。
頭の片隅に記憶しておくといいかもしれません。
たらこ 鶏肉 豚レバー さんまなど
肉類や魚類に多く含まれています。
美味しそうなものが いっぱいありますね。
･･･などと書いていたら
お腹が空いてきてしまいました^^;
ではでは
“気になるダイエット中のお酒”の続きを読む＞＞
今までのものよりという基準なのかもしれませんが
これについては指摘されている方も結構見かけます。
基準がはっきりしていない上
元のカロリーが高ければ結局は気休め程度ということで。
でも、言葉の力ってすごいなと思います。
決めている銘柄がなければダイエットが気になる方は
そちらの方を選ぶでしょうし･･･
糖質ゼロというのもありますが
糖質がいくら少なくても
アルコール度数の影響は大きいはず。
これも 糖分がカットされていれば大丈夫という
そんなイメージがあるから不思議ですね。
ちなみに、アルコールの栄養表示基準を見ると
1ｇあたり7kalあります。
100mlなら100ｇで計算して
アルコール5％で35kalが目安ということですね。
低カロリーと表示できる基準値は栄養表示基準で
飲料関係の場合100mlあたり20kcal以下
（それ以外の食品は40kcal以下）なので
ん？と思ったりしますが･･･
そういえばわたしの見かけたものには
どこにも低カロリーだなんて書かれていないんですね。
これは糖質カットって書かれているだけで
カロリーを抑えてるとは書いてないんだ
などと言葉のマジックにすご〜いと
ある意味変な感心をしたりしています。
糖質0％の焼酎もアルコール度が高ければ
結構なカロリーになるのですが･･･
ちなみにお酒はエンプティカロリーだから太らないと
以前には言われていたこともあったようですが
その後の研究で（まだ議論の途中のようですが）
今は摂取熱量に含めて考慮するようになっているそうです。
難しい話は分からないので聞きかじった話ですが･･･。
わたしの場合は、お酒もあまり飲む機会がないので
心配するほどではないのですが
徹底したダイエットをされる場合には
お酒に気をつけなければならないようです。
ということで
お付き合いで仕方がなく飲まなければならない方は
一日平均純アルコールで20g程度という
厚生労働省の指針が目安になるかもしれません。
健康上の問題が起こりにくい数値のようです。
ビールなら中ビン1本（500ml）清酒なら1合（180）
ウィスキーやブランデーならダブルで一杯（60）
焼酎35度で0.5合（90）ワインなら1.5杯（180）
アルコール摂取量計算
http://www.eiyoukeisan.com/osake/osake_in_def.html
SuppxSuppに
ダイエット用食品カロリーの早見表
http://www.supp-supp.com/calorie/materials4.html
そのほか、飲み方で
面白い対策方法を見かけました。
ウィスキーを水割りにして
どんどん水を足していくという方法。
（最後はほとんど水？）
「氷を多めに」と頼んで氷も食べる方法。
（お酒も少なくすんで、食欲も抑えられるんだそうです。）
低カロリーのものでお腹を満たしてから飲み会に出る。
（確かに 満腹ならそれほど飲めないかも）
･･･それぞれに色んな工夫をされているんですね。
できれば 栄養バランスをみながら
おつまみを食べられたらいいですよね。
お酒で摂ってしまう炭水化物を避けて･･･
中でもナイアシンが多く含まれているものがいいようです。
肝臓の働きを助けてくれるので。
頭の片隅に記憶しておくといいかもしれません。
たらこ 鶏肉 豚レバー さんまなど
肉類や魚類に多く含まれています。
美味しそうなものが いっぱいありますね。
･･･などと書いていたら
お腹が空いてきてしまいました^^;
ではでは
“気になるダイエット中のお酒”の続きを読む＞＞
