美容・ダイエットなどなど

• 気になるダイエット中のお酒 (06/22)
• 香りで防御☆手作り虫除けスプレー (05/28)
• セルライトって？ (05/25)
• おからには脂肪を燃やす成分が (05/22)
• 玄米雑炊 (05/20)

最近カロリー何％オフとかというお酒が流行っていますね。
今までのものよりという基準なのかもしれませんが
これについては指摘されている方も結構見かけます。
基準がはっきりしていない上
元のカロリーが高ければ結局は気休め程度ということで。
でも、言葉の力ってすごいなと思います。
決めている銘柄がなければダイエットが気になる方は
そちらの方を選ぶでしょうし･･･

糖質ゼロというのもありますが
糖質がいくら少なくても
アルコール度数の影響は大きいはず。
これも　糖分がカットされていれば大丈夫という
そんなイメージがあるから不思議ですね。

ちなみに、アルコールの栄養表示基準を見ると
1ｇあたり7kalあります。
100mlなら100ｇで計算して
アルコール5％で35kalが目安ということですね。

低カロリーと表示できる基準値は栄養表示基準で
飲料関係の場合100mlあたり20kcal以下
（それ以外の食品は40kcal以下）なので
ん？と思ったりしますが･･･
そういえばわたしの見かけたものには
どこにも低カロリーだなんて書かれていないんですね。

これは糖質カットって書かれているだけで
カロリーを抑えてるとは書いてないんだ
などと言葉のマジックにすご〜いと
ある意味変な感心をしたりしています。

糖質0％の焼酎もアルコール度が高ければ
結構なカロリーになるのですが･･･

ちなみにお酒はエンプティカロリーだから太らないと
以前には言われていたこともあったようですが
その後の研究で（まだ議論の途中のようですが）　
今は摂取熱量に含めて考慮するようになっているそうです。
難しい話は分からないので聞きかじった話ですが･･･。

わたしの場合は、お酒もあまり飲む機会がないので
心配するほどではないのですが
徹底したダイエットをされる場合には
お酒に気をつけなければならないようです。

ということで
お付き合いで仕方がなく飲まなければならない方は
一日平均純アルコールで20g程度という
厚生労働省の指針が目安になるかもしれません。
健康上の問題が起こりにくい数値のようです。

ビールなら中ビン1本（500ml）清酒なら1合（180）
ウィスキーやブランデーならダブルで一杯（60）
焼酎35度で0.5合（90）ワインなら1.5杯（180）


アルコール摂取量計算
http://www.eiyoukeisan.com/osake/osake_in_def.html

SuppxSuppに
ダイエット用食品カロリーの早見表
http://www.supp-supp.com/calorie/materials4.html


そのほか、飲み方で
面白い対策方法を見かけました。

ウィスキーを水割りにして
どんどん水を足していくという方法。
（最後はほとんど水？）

「氷を多めに」と頼んで氷も食べる方法。
（お酒も少なくすんで、食欲も抑えられるんだそうです。）

低カロリーのものでお腹を満たしてから飲み会に出る。
（確かに　満腹ならそれほど飲めないかも）

･･･それぞれに色んな工夫をされているんですね。


できれば　栄養バランスをみながら
おつまみを食べられたらいいですよね。
お酒で摂ってしまう炭水化物を避けて･･･

中でもナイアシンが多く含まれているものがいいようです。
肝臓の働きを助けてくれるので。
頭の片隅に記憶しておくといいかもしれません。
たらこ　鶏肉　豚レバー　さんまなど
肉類や魚類に多く含まれています。

美味しそうなものが　いっぱいありますね。

･･･などと書いていたら
お腹が空いてきてしまいました^^;


ではでは




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陽気がよくなってくると
自然に親しむ機会も増えてきますが
苦手な虫の被害も出てきますね。

直接肌につける市販の虫除けは
1〜2時間ほどしか効果がないようですね。
しかも　わたしは敏感肌＞＜　

なので、手作りしかないか〜ってことで
ラベンダーの香りを足元なら靴下や靴にかけたり
ハンカチにかけてベルトに結んでみたり・・・

実は肌にも直接かけてしまってますが
本当は避けたほうがいいみたいなんですよね。
なので　直接かけるのはそれぞれにご判断ください。

とりあえず個人的には、
夏ほどラベンダー精製油はかかせなくなります。
このラベンダーには
抗炎症作用と鎮痛効果のある酢酸リナソルも含まれていますし　
大好きな香り〜ってことも重なって
虫に刺されたときにそのまま原液を塗ってしまうこともあります。

ちなみに虫除けスプレーですけど
洋服の目立たないところとか
お部屋ではカーテンにもかけちゃいます。

虫除けスプレーの作り方〜☆

アロマオイル（うちではラベンダー）　20滴から30滴ほど
無水エタノール10ｃｃ
精製水90ｃｃ（コンタクト用で安く売ってます）
以上を混ぜてスプレー容器に入れるだけ☆

少なめなら　全部を半分量で作ればOK♪

でも　数日に使い切るなら
無水エタノールはいらないんじゃないかと思ってみたり。
というのもわたしは無水エタノールで刺激を感じるんです。
ウォッカがあればそれでもいいそうですが
それもないので　肌の調子の悪いときは省略したりして＾＾；
冷蔵庫に保存しながらですけど
少なめに作って早めに使い切ちゃいます。
ただ、個人的な好みで書いている部分が多いので
参考程度に読んでくださればと思います＾＾

本当は蚊などの昆虫が嫌うレモンのような香りの成分
「シトロネラール」が含まれているもののほうが効くらしいです。
その「シトロネラール」を70%近くも含んでいる精油が
ユーカリなんだそうですよ。


（虫が嫌う香りのアロマオイル）
レモングラス
ゼラニウム
ラベンダー
ユーカリなどの柑橘系など

よく紹介されているのは
レモングラス+ゼラニウムですね。

妊娠中の方は要注意の香りもあるので
よく調べてからお使いくださいね＾＾


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ラベンダーの香りはリラックス効果があるので
アロマダイエットと呼ばれるものにも使われているようですね＾＾

よく聞くセルライトってなんでしょう？

一度ついた脂肪って中々とれないですよね？
取れにくい脂肪がセルライトっていうイメージがありますね。

で、調べてみるとこうなっていました。
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セルライト（Cellulite）は、主に女性の腹部、臀部、大腿部に
不均一かつブロック状に存在するといわれる皮下脂肪。
美容業界、健康食品業界において盛んに用いられているが、
医学用語ではなく、また医学的にも存在は確認されていない。
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フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
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セルライトは、皮膚に近いところにできる脂肪細胞の一種で、
本来なら、リンパや血液を使って運ばれるはずの脂肪や水分、老廃物が、
血行不良やむくみなどで流れづらくなって絡みあい、
脂肪細胞の中に溜まった状態のことらしいんですね。

セルライトは、太ももやお尻などの
血行不良、むくみをおこしやすい部分にできやすく、
一度できてしまうと自然に消えることはなかなかないようです。
ほんとにやっかいものって感じですね＾＾；

血行不良にならないように
冷えの対策が必要になってきますね。
夏でも冷房が効いていたりしますので
体を冷やすような食べ物ばかりとらないように気をつけて
シャワーより入浴、適度な運動
いろいろ心がける必要がありますね。

でもセルライトには賛否両論あって
セルライト撃退には時別なメニューがいるというひとたちと
他の脂肪と同じだというひとたち、
どちらが本当なのかわたしにはまだ判断できないので
とりあえずは全体に効果的な
身近にできる方法から取り組めばいいかなと思います。

おからクッキーは時々作ったり食べたりしているのですが
このおからには
ダイエットに欠かせない便秘解消のための
豊富な食物繊維が含まれ、
更に脂肪燃焼促進の作用をもつビタミンB群がある事からも、
脂肪を燃やし、老廃物を排泄してくれるので、
ダイエット効果が高いのではないでしょうか。

また、大豆レシチン、サポニン、カルシウムや
ビタミンEなどの成分は健康を保つ上で非常に役立ちます。

おからをダイエットだけではなく、
健康増進の為に、食事やお菓子などに利用してみましょう♪

キューピーからお湯を注ぐだけの
手軽に食べられる玄米雑炊が出ています。

キューピー ダイエット 宣言 玄米雑炊のカロリー
・和風鮭　34.9g 128kcal　
・中華風たまご　40.2g　157kcal
・韓国風キムチ　39.0g　148kcal
・海老コンソメ　36.3g　134kcal
・野菜コンソメ 　36.5g　130kcal
・サーモンクリーム 　40.7g　153kcal

毎日忙しい人などには便利ですね。

でも、これだけでは栄養が不足するので、
補助的に使うといいかもしれませんね。