ぺたんこお腹体操

体力に自信のないわたしは
簡単な体操オンリー派（？）なのですが
今は腹式呼吸に加えて
ぺたんこお腹体操を始めています。

中でもおへその下に効果的な椅子腹筋が気に入っています。
椅子に座って腹筋を使って
片足ずつ30秒上げてキープするだけという
いつでもできる体操です。
これを朝夕1セットずつするだけなんです。

片足ずつ慣れてきたら両足揃えて持ち上げると
更に効果的なのだそうですが
わたしは片足ずつで続けています。
腰がそらないように気をつけながら
椅子から少しだけ足があがればそれでOK。

椅子を掴んでいてもいいのですが
慣れてきたら両手を離してやってみてくださいね。
くれぐれも腰が痛い姿勢ではしないようにご注意くださいね。

ちなみにわたしは他のことにも使うので
100円ショップで買ったストップウオッチで
30秒を見ながらやっていますが
キッチンタイマーがあればそちらの方が便利ですね。

ぺたんこお腹体操には
三つの「あ」のつくものを避けるという項目もあるのですが
それでも食べたいときには
その中のひとつだけ選べばいいということです。
なので、結構どれかひとつは摂ってしまっています（汗）
「甘いもの」「油物」「アルコール」の3つなんですけど
全部摂らないというのは、わたしにとって難しいのです＞＜

あとは姿勢に気をつけることと
人間ぞうきん体操をして一日のぺたんこお腹体操の日課は
無事終了〜となります。

人間ぞうきん体操というのは
その言葉どおりで、足を肩幅に開き前方で手を合わせて
息を吸って、はきながらぞうきんのようにひねって5秒キープ☆を
左右1セットで10回繰り返すのですが
詳しく知りたい方はこちら
GOO特集サイトをご覧くださいね。
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/02.html

ダイエットというよりも
ウエストを集中的にやせたい人向きですね^^
とっても楽です。
効果が上がってきたらまたご報告もしますね♪