基礎代謝の基準値が高いと脂肪が燃えやすいんですね♪

ダイエットでの運動の目的は
基礎代謝を増やしたいということと
脂肪を燃やしたいということが主だと思うのですが
今日はこの基礎代謝について、もう一度調べてみることにしました。

基礎代謝
目覚めている状態での生命を維持するために必要な最小のエネルギー。
成人で1日1200〜1500カロリー(ヤフー辞書より）

で、その中でもっともエネルギー消費が多いのが筋肉なのだそうです。
筋肉を鍛えて筋肉量を増やしてゆくと基礎代謝量が増えるので
太りにくい体になってゆくということなんですね。

ところでこの基礎代謝量ですが
いったい平均的な数値はいくつなのだろうかと
気になって調べてみると
18〜29才　男性1550　女性1210
30〜49才の男性1500　女性1170
50〜69才　男性1350　女性1110　Kcal/日となっていました。

で、基礎代謝量と生活活動強度指数をかけたものが
総消費エネルギー量ということになるそうです。

生活活動強度指数

Ｉ（低い）　1.3
散歩、買い物などの比較的ゆっくりした1時間程度の歩行の他
大部分は座位での読書、勉強、談話、また座位や
横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている場合

ＩＩ（やや低い）　1.5
通勤、仕事などで2時間程度の歩行や乗車、接客、
家事等立位での業務が比較的多い他、大部分は座位での
事務、談話などをしている場合

ＩＩＩ（適度）　1.7
生活活動強度II（やや低い）の者が1日1時間程度は
速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を
行っている場合や、大部分は立位での作業であるが
1時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業に
従事している場合

IV（高い）　1.9
１日のうち１時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、
農繁期の農耕作業などのような強い作業に従事している場合

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健康のための運動＞生活活動強度　
（分かりやすい表が載っています。）
http://www.kms.ac.jp/~hsc/izumi/undo/kyodo.htm
+++++++++++++++++++

III･･･これが適度なんですね＞＜
わたしは1時間もサイクリングしないし速歩もしてない･･･
情けないけど1.5です。

ここでの基礎代謝量は平均の値なので　気になった方は
誰でも簡単に計算できるサイトがありますのでお試しくださいね。

＞＞＞うるおい.net
☆　http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

このサイトでは簡単に次のことが調べられます。

・自分の基礎代謝量。　
・一日に必要なエネルギー量。

で、これを体重で割ると基礎代謝基準値が出るのだそうです。
　　〇基礎代謝量÷体重＝基礎代謝基準値（体重1kgあたり）

基礎代謝基準値の値が高ければ脂肪が燃えやすい、
低ければ脂肪が燃えにくいと判別できるということだそうです。

筋肉が少なくて体脂肪が多い人は
年齢が高く出てしまう傾向があるらしいのです。
実年齢に近づけるために、生活改善や有酸素運動など
できるところから気をつけたいですね。
この数値があがれば　普通に生活していても
太りにくくなるということなので参考にしたい数値です。

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≪参考≫
フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』基礎代謝
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E4%BB%A3%E8%AC%9D

医師薬出版株式会社＞基礎代謝基準値と基礎代謝量
http://www.ishiyaku.co.jp/corrigenda/704580.cfm

第一出版編集部編
「日本人の食事摂取基準2005年版」