美容・ダイエットなどなど

基礎代謝の基準値が高いと脂肪が燃えやすいんですね♪

ダイエットでの運動の目的は
基礎代謝を増やしたいということと
脂肪を燃やしたいということが主だと思うのですが
今日はこの基礎代謝について、もう一度調べてみることにしました。

基礎代謝
目覚めている状態での生命を維持するために必要な最小のエネルギー。
成人で1日1200～1500カロリー(ヤフー辞書より）

で、その中でもっともエネルギー消費が多いのが筋肉なのだそうです。
筋肉を鍛えて筋肉量を増やしてゆくと基礎代謝量が増えるので
太りにくい体になってゆくということなんですね。

ところでこの基礎代謝量ですが
いったい平均的な数値はいくつなのだろうかと
気になって調べてみると
18～29才　男性1550　女性1210
30～49才の男性1500　女性1170
50～69才　男性1350　女性1110　Kcal/日となっていました。

で、基礎代謝量と生活活動強度指数をかけたものが
総消費エネルギー量ということになるそうです。

生活活動強度指数

Ｉ（低い）　1.3
散歩、買い物などの比較的ゆっくりした1時間程度の歩行の他
大部分は座位での読書、勉強、談話、また座位や
横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている場合

ＩＩ（やや低い）　1.5
通勤、仕事などで2時間程度の歩行や乗車、接客、
家事等立位での業務が比較的多い他、大部分は座位での
事務、談話などをしている場合

ＩＩＩ（適度）　1.7
生活活動強度II（やや低い）の者が1日1時間程度は
速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を
行っている場合や、大部分は立位での作業であるが
1時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業に
従事している場合

IV（高い）　1.9
１日のうち１時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、
農繁期の農耕作業などのような強い作業に従事している場合

++++++++++++++++++++
健康のための運動＞生活活動強度　
（分かりやすい表が載っています。）
http://www.kms.ac.jp/~hsc/izumi/undo/kyodo.htm
+++++++++++++++++++

III･･･これが適度なんですね＞＜
わたしは1時間もサイクリングしないし速歩もしてない･･･
情けないけど1.5です。

ここでの基礎代謝量は平均の値なので　気になった方は
誰でも簡単に計算できるサイトがありますのでお試しくださいね。

＞＞＞うるおい.net
☆　http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

このサイトでは簡単に次のことが調べられます。

・自分の基礎代謝量。　
・一日に必要なエネルギー量。

で、これを体重で割ると基礎代謝基準値が出るのだそうです。
　　〇基礎代謝量÷体重＝基礎代謝基準値（体重1kgあたり）

基礎代謝基準値の値が高ければ脂肪が燃えやすい、
低ければ脂肪が燃えにくいと判別できるということだそうです。

筋肉が少なくて体脂肪が多い人は
年齢が高く出てしまう傾向があるらしいのです。
実年齢に近づけるために、生活改善や有酸素運動など
できるところから気をつけたいですね。
この数値があがれば　普通に生活していても
太りにくくなるということなので参考にしたい数値です。

+++++++++++++++
≪参考≫
フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』基礎代謝
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E4%BB%A3%E8%AC%9D

医師薬出版株式会社＞基礎代謝基準値と基礎代謝量
http://www.ishiyaku.co.jp/corrigenda/704580.cfm

第一出版編集部編
「日本人の食事摂取基準2005年版」

ダイエット | 【2008-09-19(Fri) 12:49:02】 | Trackback:(0) | Comments(-) | [編集]

おからでダイエット

前回はおからクッキーの記事でしたが
今回もおからの続きです。
意外にも効果的だったので　
これは続けてみようという気になったのですが
クッキーばかりは飽きてきてしまいますよね。
ということで検索していたら
黒ゴマおからダイエットという記事がありまして
これはいいかも！と思っているところです。

お医者さんの解説つき
中川医院院長／中川栄一先生

「便秘を治して、減量効果が大きいうえ、
糖尿病の合併症を予防する」

このダイエット方法の出典は「健康」2002.03
何よりも楽にできるということは魅力です。
その上、健康にもよくて安上がりということ、
色々アレンジできるということもあり
挑戦してみる価値はありそうですよね。

この黒ゴマおからはそのまま食べてもいいですし、
ふりかけにしたり、
コロッケやハンバーグのたねにまぜてもOKなので
飽きることなくできそうです。

ただし、おからは傷みやすいので、
買ってきたら早めに調理をするように気をつけてくださいね。

作り方はこちらでご覧いただけます。
＞＞＞簡単！　おいしい！　手作り「黒ゴマおから」のつくりかた
　指導／管理栄養士　中田紀子

【材料】
・おから200g（ごはん茶わんで2杯分）
・煎り黒ゴマ大さじ4

【調味料として】
・しょうゆ大さじ1と1/2
・みりん大さじ1と1/2
・酢小さじ1

保存は密封容器に入れ冷蔵庫で4～5日程度だそうです。

7ヶ月で15kgの減量に成功したという体験談もあります。
しかも湿疹が改善されたとか･･･
減量だけではない効果が期待できるという点も見逃せませんよね。

ただ、おからってブームになってきてるのか
最近買いに行っても売切れてしまってることも多いんです。
それだけが少し困りますけど　気長に気楽に続けたいと思います。

ダイエット | 【2008-09-15(Mon) 02:18:01】 | Trackback:(1) | Comments(-) | [編集]

効き目ありすぎたかも・・・手作りのおからクッキー

少し前におからクッキーの話題に触れたのですが
実はスーパーでおからを買って作ってみたんです。

･･･と　その前に
おからって「うのはな」とか「きらず」という
呼び名でも呼ばれているので
ないない～って叫ばないように気をつけましょう♪
　
わたしは学生のころに、母のお使いで体験済みです（汗）
目の前に並ぶ卯の花を、おからの加工品だと思い込み
「おからはどこですか～」っとお店の人に言ったことが。
大笑いされましたからご注意ください。

で、おからクッキーなのですが
市販のおからクッキーは
これまでも何度も食べたことがあったので
それと同じ感じだろうと、気楽におやつタイムに食べたんです。

ところが・・・
その後、お腹の中で膨張しすぎて（？）　
もう何も食べられませんという
嬉しいような悲しいような
満腹状態がなかなか消えませんでした。

少なめに食べれば充分だったんですね～。
食べるときには軽い食感なので
手が伸びてしまうのですが
一応カロリーを考えながら食べたのに
満腹感は想像をはるかに超えてくれました^^;

一緒に水分を摂った方が効果的と聞いていたので
好きなプーアール茶を結構飲んだのですが
それが摂りすぎだったのかなぁと思います。
で、お腹の中でおからが膨らみすぎたとか？？？

当然、その日は夕食もほとんど食べられず
おかげで翌朝の体重はマイナス1kgでしたが
おからだけで満腹というのは気分的にもよくないので
以後、枚数を2枚に減らして食べています。

でも安上がりですね、おから250ｇで８０円で購入。
小麦粉も蜂蜜もバターも自宅にあるものを使い
レーズンを混ぜてみただけなので・・・